懷孕后是不能隨便亂吃東西的，有些時候可能會影響到胎兒的發育，所以，孕媽媽們在飲食上，要格外注意下。

妊娠期身體比較特殊，孕媽們的抵抗力也在下降，尤其是有早孕反應的孕媽，吃不了多少食物，還一直惡心、嘔吐，這樣更容易造成抵抗力下降。孕媽們盡量多吃能增強抵抗力的食物，避免生病吃藥，會影響到胎兒的健康。

1、補充蛋白質

【資料圖】

蛋白質是我們身體免疫系統www.nfysw.com防御功能的物質基礎，如果身體缺乏蛋白質，會影響免疫細胞和抗體的形成，導致身體抗病能力減弱，就容易生病。

比如牛奶、羊奶、瘦牛肉、羊肉、豬肉、雞肉、雞蛋、魚、蝦等，都含有豐富的蛋白質。另外，黃豆中的植物蛋白較多，且容易被身體吸收。所以，孕期可以多喝點豆漿。

2、補充微量元素

建議補充多種微量元素，比如銅元素、鐵元素、鋅元素等，這些和免疫系統的功能是密不可分的。如果缺乏這些元素，抵抗力會下降，身體也比較容易出現問題。

平時多吃一些動物肝臟、土豆、小麥、黃豆混合粉、干果、蛋黃、魚類、菠菜、山藥、魚肚、新鮮蔬菜等。

2、補充多種維生素

孕媽媽的身體需要多種維生素、葉酸和牛磺酸等，這些都是維持正常生理功能所必需的營養素，如果缺乏也會導致母體免疫功能降低，甚至可能會出現胎兒發育異常或者有缺陷。

建議多吃胡蘿卜、香蕉、橘子、西蘭花、谷類、肉類、檸檬、蘋果、草莓等。

最后，還建議孕媽們補充鐵劑，由于懷孕后體內血容量的增加，而血清中鐵蛋白含量不足，所以需要加補鐵劑。同時還可以吃一些花生、核桃、黑芝麻、動物肝臟等來補充。

孕期是比較特殊的時期，在飲食上要有講究，避免可能出現血壓升高、血糖升高、免疫力下降等。在飲食上，還是要保持一定的原則性。

首先少食多餐，增加進餐的頻率。

孕媽媽是非常容易感到饑餓的，有些孕媽剛吃飽飯，又餓了。所以，建議孕期吃飯不要一次性吃太多，可以每天吃5~6次，這樣飲食更健康一些。比如一個蘋果、一杯牛奶，都可以算作一餐。

其次，多吃含粗纖維較多的食物。

在懷孕的中后期，是非常容易出現便秘情況的，所以建議孕媽們多吃一些含有粗纖維的食物，也就是新鮮的蔬菜、瓜果等，比如芹菜、紅薯。這些食物的加入，可以讓便秘情況得到緩解。

最后，保持一定的飲水量。

懷孕后隨著羊水量的增加以及身體對水分的需求，身體需要大量的水分，建議每天喝1500~1700毫升的水，讓口腔和鼻腔內的黏膜保持濕潤，避免口干舌燥、上火的情況發生，還可以加快泌尿系統的排泄，減少尿路感染的可能。

Tips：喝水的時候小口喝，盡量不大量飲水，容易造成水分滯留，飲水以溫開水為主。

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