南京市夏光清德育名師工作室答疑：中考臨近，孩子為什么會越來越緊張焦慮？一是成績起伏，孩子對中考結果的“不確定”產生了消極預判。過分關注失敗，導致學習失序，即失去節奏、失去掌控感，就像跳繩一樣，越是害怕斷掉，就越容易卡繩；二是可支配的時間資源越來越少。孩子想得越多，行動力越弱，表現為單純地學不進去，而且人在焦慮狀態下警覺性會增高，連同學的讀書聲、父母的說話聲都難以忍受。

  作為家長，要有正確的陪考心態，避免思維“反芻”。期待要合理，不要一看到孩子分數好一點就產生過高的期待，接納孩子情緒的波動，肯定孩子取得的正常成績。做好后勤保障。“做好飯，不添亂。”安排好一日三餐，確保孩子的睡眠時間，督促孩子保持適量運動，不過多介入孩子的備考。親子間有效溝通，不傳遞焦慮，用平和的心態與孩子溝通，溫馨、安靜、不被打擾的家才能讓孩子心定下來。

  作為學生，適度的緊張不一定是壞事。心理學研究表明，緊張水平與學習效率之間的關系成倒U形曲線。如果以完全放松的狀態為零點，隨著壓力的逐步提升，緊張感來襲，人體反而能夠逐漸激發出潛在能力，思考和學習的效率也會隨之提升。因此，與其杞人憂天，不如把精力放在可控的事情上，提高對學習結果的確定性，如每天真正投入到學習之中，查漏補缺，做的事多了，焦慮感自然會減輕不少。我們有這樣一些“抗焦慮方”供參考：

  心中有預期。孩子只能跳過1.5米高的橫桿，如果總是把橫桿放在1.8米的高度，美其名曰“希望孩子沖一沖”，自然會遭遇失敗。調整好心理預期，不刻意追求所謂的心態平穩，順其自然也許才是最平穩的心態。當然，心態調整好了，不代表就準備好了，還要依據老師的要求、根據自身的情況執行復習計劃。此時，多做難題沒有多大必要，不如回歸基礎，保證曾經錯過的題如今都會做，鞏固做題的順暢性，從而找回學習的自信。

  生活有規律。什么時候起床、睡覺、運動或復習，基本上要有相對固定的時間，甚至可以在相應的時間段復習相關科目，讓自己的興奮點和考試的時間相對應，不隨意打亂已經形成的生物鐘。充足的睡眠和適當的休息，才能有清醒的頭腦去學習。

  情緒有出口。一旦產生緊張、焦慮的情緒，要適時宣泄。不要沒事就去想“我今晚睡不著咋辦？”“我又沒有復習好怎么辦？”停止不必要的執念，不要將自身價值跟考試分數捆綁在一起，而是專注于當下的事情。來自家人的陪伴是重要的情感支持，不妨一起做做家務，聊聊天；來自朋友的陪伴是重要的社會支持，和朋友說一說心事、聽聽音樂、打打球、吃吃美食等，都可以減壓。

  放松有方法。中考前的緊張焦慮會導致記憶力下降、思維遲緩，需要有針對性地進行腦力訓練。如默念：“只要堅持，我就有滿滿的能量。”給自己積極的心理暗示，形成條件反射。最簡單有效的腦力訓練是深呼吸，通過呼吸代謝掉體內過多的腎上腺素，3-5分鐘的深呼吸，往往會讓孩子神清氣爽，身體的放松自然帶來心情的放松。

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